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很多经常坐着的朋友的脊椎可能都不是很好,小编教授颈椎放松锻炼方法,用食草族颈椎专家绿色版来根据软件提出的不同提示,就能做出一些相应的动作来缓解脊椎的疲劳。左顾右盼、前后点头、摇头晃脑、双手托天等多种姿势,非常得适合一些久坐的人,需要的话就别错过了!
两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。
腰椎要注意不要用力,每天轻微活动数下,会有收效的。
左顾右盼:
头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。
前后点头:
头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。
旋肩舒颈:
双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转 20—30次,再由前向后旋转20—30次。
摇头晃脑:
头向左一前一右一后旋转5次,再反方向旋转5次。
头手相抗:
双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。
双手托天:
双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。